Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Flexibel omgaan met vervelende gedachten en gevoelen — en investeren in wat je belangrijk vindt.

4 min leestijd

Gedragstherapie

Niet alleen symptomen bestrijden

ACT is een vorm van gedragstherapie die helpt om flexibel om te gaan met klachten die vaak gepaard gaan met vervelende gedachten en gevoelens. Het wordt ook wel een nieuwe generatie van cognitieve gedragstherapie (CGT) genoemd. In de behandeling staat de beleving centraal: door oefeningen en metaforen ervaren we wat we bespreken — zo raken nieuwe patronen ingesleten.

Symptomen zoals piekeren, te hard werken, vermoeidheid of somberheid zijn niet automatisch “fout”; het wordt problematisch als je erin verstrikt raakt. ACT vergroot inzicht in die patronen en biedt een weg om ze te veranderen. Twee hoofdlijnen: Acceptance (wat er is, ruimte voor geven) en Commitment (keuzes die passen bij jouw leven). Centrale vragen: waar wil je naartoe — en wat staat je in de weg?

ACT en psychologische behandeling bij Hoofdpersoon

Wat is ACT?

Psychisch ongemak hoort bij het leven. Wat je onderdrukt of vermijdt, kan juist meer lijden geven. ACT helpt een andere houding te vinden: niet vechten tegen ongemak, maar ruimte maken, zodat je energie kunt steken in wat ertoe doet. Anders dan bij CGT ligt de nadruk minder op het veranderen van de inhoud van gedachten, en meer op je relatie ermee: gedachten zijn gedachten — ze hoeven niet waar te zijn en je hoeft niet automatisch mee te gaan.

ACT gaat uit van zes vaardigheden

Deze vormen samen psychologische flexibiliteit:

Acceptatie: ruimte maken voor vervelende gevoelens.
Defusie: afstand nemen van moeilijke gedachten.
Zelf als context: flexibel omgaan met je zelfbeeld.
Hier en nu: aandacht in het moment.
Waarden: stilstaan bij wat jij belangrijk vindt.
Toegewijd handelen: concrete stappen in die richting, ook als het spannend is.

Hoe kan ACT jou helpen?

ACT kan passen wanneer jij bijvoorbeeld:

last hebt van negatieve gedachten die met jou aan de haal gaan;
vastloopt in mentale of fysieke patronen en daar anders mee om wilt leren gaan;
kwijt bent geraakt wat écht belangrijk voor je is;
het gevoel hebt de sturing kwijt te zijn of je dromen niet weet te realiseren.

Meer weten over ACT (ACBS Benelux)?

ACT bij Hoofdpersoon

ACT is onderbouwd bij uiteenlopende klachten: angst, depressie, chronische pijn, stress en burn-out. Vooral als je vastloopt in piekeren, vermijding of het gevoel niet het leven te leiden dat je wilt. We combineren ACT waar nodig met andere methoden — bijvoorbeeld met CGT als dat beter past bij jouw hulpvraag.

Was dit artikel nuttig?